Evite comentários que invalidam o sofrimento; veja o que evitar dizer e como responder
“Transtornos de ansiedade podem interromper significativamente a vida diária.”
“Especialistas consideram a ansiedade um grande problema de saúde pública, pois afeta mais de 40 milhões de adultos somente nos EUA, de acordo com a Anxiety & Depression Association of America.”
“Os jovens são particularmente vulneráveis, com quase 50% daqueles com idade entre 18 e 24 anos apresentando sintomas de depressão ou ansiedade.”
“Pessoas que sofrem de ansiedade podem se sentir presas em um ciclo vicioso, já que a doença dificulta o pensamento claro, a comunicação eficaz e a resolução de problemas.”
Por que as palavras importam
Quando alguém vive com ansiedade, frases bem-intencionadas podem soar como minimização do sofrimento. Comentários que procuram forçar lógica, diminuir emoções ou apressar a cura muitas vezes agravam a sensação de isolamento. Em vez de aliviar, eles podem intensificar o medo e a vergonha.
Nove coisas que você nunca deve dizer — e o que falar no lugar
1) “Relaxa” — Por que evita: reduz a experiência emocional; é vago e pouco útil. Alternativa: “Estou aqui com você. Quer que eu fique um momento?”
2) “Não é para tanto” — Por que evita: invalida a percepção de dor. Alternativa: “Parece difícil agora. Quer me contar o que está acontecendo?”
3) “Pensa positivo” ou “Você só precisa querer” — Por que evita: sugere culpa e simplifica o transtorno. Alternativa: “Posso imaginar como é duro. Como posso ajudar agora?”
4) “Vai passar” dito de forma apressada — Por que evita: soa como pressa para encerrar o sentimento. Alternativa: “Estou com você enquanto isso passa. Quer respirar comigo?”
5) “Você está exagerando” — Por que evita: aumenta a vergonha e a autocrítica. Alternativa: “Eu acredito em você. Obrigado por confiar em mim ao falar disso.”
6) “Toma vergonha / Para de ser assim” — Por que evita: é hostil e humilhante. Alternativa: “Sei que não é fácil. Você não está sozinho(a).”
7) “Já tentou… (solução rápida)” — Por que evita: prescreve soluções sem escutar. Alternativa: “O que já tentou até agora? O que ajudou, mesmo um pouco?”
8) “Pelo menos poderia ser pior” — Por que evita: compara sofrimentos e minimiza. Alternativa: “Isso é importante. O que você precisa agora?”
9) “Eu sei como você se sente” (se não for verdade) — Por que evita: pode soar como desvio do foco. Alternativa: “Posso não entender totalmente, mas quero ouvir e apoiar você.”
Como ser verdadeiramente solidário
Ser presença lúcida e compassiva vale mais do que soluções rápidas. Perguntas abertas, escuta ativa e ofertas concretas — como ajudar com tarefas práticas ou acompanhar em uma consulta — são úteis.
Frases que mostram validação e disponibilidade têm impacto: “Isso parece pesado”, “Fico com você”, “Quer que eu te acompanhe a um profissional?”.
Lembre-se de respeitar limites: pergunte antes de tocar, evite julgamentos e pergunte sobre preferências de apoio.
Quando sugerir ajuda profissional
Se crises recorrentes impactam o dia a dia — trabalho, estudos, sono ou relacionamentos — é razoável sugerir avaliação por um especialista. Ofereça-se para ajudar a encontrar serviços, marcar consulta ou acompanhar a pessoa.
Palavras de encorajamento funcionam melhor quando combinadas com ações práticas e discrição.
Reflexão cristã e esperança
Como colunista e cristão, creio que fé e apoio comunitário podem caminhar juntos à ciência. Uma breve lembrança bíblica ajuda a trazer calma: “Não andem preocupados com coisa alguma. Em todas as circunstâncias, apresentem seus pedidos a Deus em oração e peçam a ajuda dele com ações de graças. E a paz de Deus, que excede todo o entendimento, guardará o coração e a mente de vocês em Cristo Jesus.” (Filipenses 4:6-7, NTLH)
Essa passagem não substitui tratamento, mas convida a uma atitude de presença, oração e cuidado comunitário — ações que também se traduzem em apoio prático e empatia.
Assinado, Leonardo de Paula Duarte
Se você ou alguém próximo enfrenta ansiedade intensa, procure profissionais de saúde mental. Apoiar com respeito e informação é um primeiro passo poderoso.
