6 ingredientes que reduzem o apetite e prolongam a saciedade, segundo nutricionista

Inclua opções naturais na rotina para controlar a fome sem extremos — Segundo a nutricionista Garima Goyal, substâncias como chá verde, feno-grego, vinagre de maçã e pimenta-caiena aceleram o metabolismo e ajudam a manter a saciedade por mais tempo.

A nutricionista Garima Goyal, em entrevista ao site HealthShots, listou substâncias naturais que atuam como inibidores de apetite e auxiliam no controle do peso. — 1. Extrato de chá verde

Extrato de chá verdeRico em antioxidantes, acelera o metabolismo, estimula a queima de gordura e ajuda a diminuir a sensação de fome. — O chá verde contém compostos bioativos que podem favorecer o gasto energético. Consumido regularmente e sem açúcar, é uma alternativa para reduzir leves picos de fome.

CafeínaPresente no café, chá e cacau, pode acelerar o metabolismo, reduzir o apetite e estimular o sistema nervoso central, aumentando a disposição. — A cafeína tem efeito estimulante e pode ajudar a diminuir a vontade de comer por curtos períodos. Evite excessos e cuidado com consumo próximo ao horário de dormir.

Erva-mateTradicional na América do Sul, aumenta os níveis de energia e pode reduzir a fome, além de contribuir para o equilíbrio metabólico. — Consumida como chimarrão, tereré ou chá, a erva‑mate é popular na região e pode ser uma opção para quem busca menor fome entre refeições.

Feno-gregoSuas sementes são ricas em fibras solúveis, que retardam a digestão e proporcionam sensação de saciedade por mais tempo. — As fibras do feno‑grego ajudam a prolongar a sensação de plenitude. Pode ser usado em pequenas quantidades como tempero ou em preparos, sempre com orientação, pois tem sabor marcante.

Vinagre de maçãAjuda a estabilizar os níveis de glicose no sangue e a controlar o apetite ao retardar o esvaziamento gástrico. — Tomado diluído em água antes de refeições, o vinagre de maçã é citado por estudos e práticas populares como um agente que pode reduzir picos de glicemia. Use com moderação e evite contato direto com dentes e mucosas.

Pimenta-caienaContém capsaicina, substância que estimula o metabolismo, favorece a queima de gordura e ajuda a reduzir a ingestão calórica ao longo do dia. — A capsaicina tem efeito termogênico leve e pode diminuir a ingestão calórica em algumas pessoas. Inclua com parcimônia, conforme tolerância ao picante.

Como usar essas opções com segurança — Esses ingredientes podem ser aliados para reduzir o apetite e prolongar a saciedade, mas não substituem uma alimentação equilibrada. Priorize:

- hidratação adequada;- refeições com proteína, fibras e gorduras saudáveis;- evitar adoçantes e excesso de alimentos ultraprocessados. — Se houver condições de saúde (diabetes, problemas gastrointestinais, uso de medicamentos), busque orientação profissional antes de adotar suplementos ou doses elevadas.

Breve reflexão cristã — Que a busca por saúde venha acompanhada de moderação, gratidão e sabedoria.

— Leonardo de Paula Duarte

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